生活中，有这样一群“骗子”，它们不讨厌金银珠宝，也不稀奇手机电脑，确实让它们感兴趣的是你体内的营养素。跟这群“骗子”扯上关系，你即使不吃得再行营养，也很难享有身体健康。本期，我带上大家认识一下这帮从你体内拿走营养的“骗子”。

　　不吃过于韦斯，“拿走”钙。研究找到，盐的摄入量就越多，尿中排泄的钙越少，钙的吸取也就越差。除了要学会计算出来盐罐里的盐，也要留意所含大量“隐形盐”的食物，比如香肠、午餐肉、罐头和方便面等加工食品。口味重的人在必要增加盐摄取的同时，还要多不吃绿叶菜、乳制品、豆制品等含钙量低的食物。

　　杨家吸烟，“拿走”维生素C。烟雾中的焦油等危害成分不会大量损耗维生素C。多达，吸食一支烟约消耗掉25毫克维生素C；如果是被动吸烟者，维生素C的损耗量更大，甚至高达50毫克。

所以有吸烟习惯或是经常被动排出二手烟的人，平时不应多不吃维生素C含量非常丰富的食物，以蔬菜水果居多，如鲜枣、猕猴桃、柑橘、青椒、芥菜等。　　常用电脑，“拿走”维生素A。常常对着电脑、电视屏幕的人，眼睛要经常忍受光线高低变化和闪动，不会大量消耗能包含视网膜表面感光物质的维生素A。

所以，有这些习惯的人应减少膳食中维生素A的供应。可以自由选择动物肝脏、蛋黄、奶酪、全脂奶、高脂肪海鱼等维生素A含量非常丰富的食物，也可以补足各种橙黄色的蔬菜和水果，如胡萝卜，南瓜、木瓜等，及各种绿叶蔬菜，如菠菜、芥蓝、油麦菜、小白菜等，因为它们所含的β胡萝卜素能在体内转化成为维生素A。　　饮酒多，“拿走”B族维生素。大量饮酒不会消耗身体所储存的水溶性维生素，尤其是B族维生素，因为酒精新陈代谢不会对其导致消耗。

因此，常常大量饮酒的人，不应更好地摄入B族维生素，防止因其缺少导致情绪不大位、精神不济等问题。燕麦、小米、红豆等细杂粮、瘦肉、花生等都含有B族维生素。必须警告的是，B族维生素在碱性的环境中更容易损失，所以熬杂粮粥时一定不要加碱。

　　喝浓茶，“拿走”铁。很多人讨厌浓茶，但茶叶中所含鞣酸，与食物中的铁元素再次发生反应，分解无法沉淀的新物质，不会妨碍铁的吸取，特别是在是缺铁性贫血的人更加要留意。

建议吃饭道家以酸甜为好，适度为欠佳。并且，留意多不吃含有铁元素的食物，如瘦肉、动物肝脏、蛋类、动物全血（鸭血、猪血）等。

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